Was verursacht nächtliche Wadenkrämpfe und wie kann man sie lindern?
Muskelkrämpfe sind plötzliche, unwillkürliche Kontraktionen, die Schmerzen und Unbehagen verursachen können. Obwohl sie in der Regel nicht gefährlich sind, können sie den Schlaf stören und anschließend Muskelkater verursachen.
Diese Krämpfe können von wenigen Sekunden bis zu zehn Minuten dauern und betreffen häufig die Wadenmuskulatur, die Füße oder – seltener – die Oberschenkel.
Es gibt viele mögliche Ursachen für nächtliche Muskelkrämpfe. Im Folgenden finden Sie einige der häufigsten Gründe und Tipps, wie Sie diese lindern können.
1. Flüssigkeitsmangel
Wenn der Körper nicht ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt, kann dies zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte führen – Mineralstoffe, die für die ordnungsgemäße Funktion der Muskeln wichtig sind. Dieses Ungleichgewicht kann Krämpfe auslösen, insbesondere in den Beinen während der Nacht.
2. Mineralstoffmangel
Ein Mangel an wichtigen Mineralstoffen wie Magnesium, Kalium oder Kalzium kann die Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen erhöhen. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann diesem Problem vorbeugen.
3. Überanstrengung
Sport ist gut für die Gesundheit, aber zu viel Belastung kann die Muskeln überlasten und zu Verspannungen führen. Wichtig ist es, sich nach dem Training aufzuwärmen, zu dehnen und ausreichend zu erholen.
4. Bewegungsmangel
Langes Sitzen ohne Bewegung kann die Muskeln schwächen und versteifen. Regelmäßiges Dehnen und kurze Spaziergänge zwischendurch fördern die Durchblutung und beugen Krämpfen vor.
5. Schlechte Sitz- oder Stehhaltung
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